Tipps für den Alltag

Bei steigenden Temperaturen

Raus aus der Sonne und Füße hoch: Bei den hohen Temperaturen ist es gut für den Körper, ihn nicht übermäßig zu belasten.

Schatten, Obst, Sonnenmilch und viel Wasser: der Fachbereich Gesundheit der Region Hannover benennt einfache Verhaltensregeln, die helfen große Hitze gut zu überstehen.

Dr. Mustafa Yilmaz, Leiter des Fachbereichs Gesundheit der Region Hannover

Dr. Mustafa Yilmaz, Leiter des Fachbereichs Gesundheit der Region Hannover: "Hitzeperioden und starke Temperaturschwankungen innerhalb kurzer Zeit belasten vor allem das Herz-Kreislaufsystem. Ältere und kranke Menschen sowie Säuglinge und Kleinkinder gelten als besonders gefährdet. Bei großer Hitze gilt aber für alle, auf sich zu achten und auf seinen Körper zu hören!" Er gibt Tipps, wie die heißen Tage gut gelaunt und fit überstanden werden können.

Trinken

Die empfohlene Trinkmenge liegt für gesunde Erwachsene bei 1,5 bis 2 Litern am Tag. Bei hohen Temperaturen jedoch reicht das nicht aus. Wichtig ist: Nicht mit dem Trinken warten, bis sich der Durst meldet, sondern regelmäßig viel trinken. Am besten sind Wasser, Saftschorlen, gekühlte Tees. Aber Achtung: Eiskalte Getränke löschen nur vorübergehend den Durst und regen die körpereigene Wärmeproduktion an, mit der Folge, dass man noch mehr schwitzt. Lieber lauwarme Getränke trinken, die kann der Körper schneller aufnehmen – und somit den Flüssigkeitsverlust schneller ausgleichen.

Essen

Pommes im Schwimmbad – eine beliebte Kombination. Jedoch: Schweres, fettiges Essen belastet den Körper bei der Hitze zusätzlich. Salat, Nudeln oder mageres Fleisch und wasserreiches Obst und Gemüse, also Melonen, Gurken, Äpfel und Co. sind ideal für die heißen Tage.

Kleidung

Wer kann, sollte an heißen Tagen bei der Arbeit helle, luft- und feuchtigkeitsdurchlässige Kleidung aus Naturfasern tragen. Blusen und Hemden aus Nylon oder Kunstfaser lassen die Haut nicht atmen. Auch Jacketts und Krawatten sollten – wenn möglich – an heißen Tagen im Kleiderschrank gelassen werden. Ein Sonnenhut oder eine Schirmmütze helfen, dem Gesicht Schatten zu spenden – und das hilft eine Menge. "Natürlich darf die richtige Sonnenmilch nicht vergessen werden", ergänzt Yilmaz. Durch die Reibung der Kleidung an der Haut kann der Schutz schnell verloren gehen, daher sollte regelmäßig nachgecremt werden.

Lüften

Am späten Abend- und frühen Morgenstunden ist die beste Zeit, um das Haus oder die Wohnung zu lüften. Helle Gardinen, Rollos und Außenjalousien reflektieren das Sonnenlicht und können tagsüber geschlossen werden. Dunkle Vorhänge im Zimmer lieber nicht zuziehen, da dunkle Farben die Hitze anziehen und speichern.

Sport

Übermäßige Belastungen und intensives Ausdauertraining sollten bei den hohen Temperaturen und der Sonnenstrahlung vermieden werden. Tägliche Aktivitäten wie Radfahren, Einkaufen oder Spazierengehen sollten – soweit möglich – in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden geschoben werden. 

Arbeit

Wer bei der Hitze draußen arbeitet, sollte unbedingt auf genügend Pausenzeiten im Schatten und viel Flüssigkeitszufuhr achten. Wenn möglich, zwischendurch Arme und Beine mit Wasser kühlen. Das gilt auch für die Arbeit im Büro. Hier auch daran denken, morgens gut durchzulüften und den Tag über viel zu trinken. 

Flyer "Große Hitze! Was tun?"